深層リンパマッサージ＆とろける熟眠ヘッドスパ Daha【ダハ】
シンソウリンパマッサージ アンド トロケルジュクミンヘッドスパ ダハ
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ダハ(Daha)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-24 07:57:02.0
- 寝付けないときに
- 睡眠に不安のある方は
質よりまず、量をとりましょう
と前回のブログで書かせて頂きました
しかし、そもそも寝つきが悪くて
長く眠りたくても眠れない
というお悩みもあります
寝たいのに眠れない
布団に入っても寝つくのに
1時間、2時間、とかかってしまうと
とてもつらいですよね
私も以前、
寝付けない不眠症に悩んでいたことがあるので
その苦しさはよくわかります
今日は寝付けないときの解決策を
私の経験も交えてお話ししてみます
1.寝ようとしない
眠りたいのに眠れないときに
「寝ようとしない」というのはどういうことでしょう
寝付けない人が必ずおちいる状態で
寝よう、寝よう、早く寝たい、と焦ると
よけいに眠れなくなってしまいます
これは強迫観念で脳が興奮し
意識が覚醒してより眠りに落ちにくくなるからです
「疲れが取れないから
早く眠らなければ」
「明日の仕事はハードだから
今夜は早く眠らなければ」
「美容と健康のためには睡眠が大切だから
1秒でも早く眠らなければ」
など、「◯◯しなければならない」
という義務感、タスクを負っている状態は
交感神経という体を臨戦モードにする神経を
優位にしてしまいます
眠る時はリラックスモード（副交感神経優位）
になっている必要があるため
臨戦モードの「よっしゃ、いっちょやったるか！！」
という交感神経が興奮した状態では
どんどん眠りからは遠ざかってしまうのです
布団に入って30分以上寝付けないときは
いったん寝ようという意識を捨てて
別の行動をしてみます
これまでと同じように
布団の中でもがき続けても
「眠れない、どうしよう」
という不安や焦りが募るばかりです
不安感もまた、交感神経を優位にします
「今すぐこの状況から逃げださなくちゃ」
と脳も体もフル稼働させるために
血流量を増やそうと心拍数も血圧も急上昇
この状態で眠ることは難しいでしょう
では寝ようと意識するのをやめる、と言っても
考えるのをただやめる。という処理が
脳は実は苦手なのです
〇〇しないように、と考えているうちは
結局のところそれについて考え続けている状態
ですので、新しく別の行動をする
というのが効果的なんですね
次回からは
眠れないときに、寝ようとするかわりに
どんなことをするのが良いか
オススメの方法をご紹介していきます(^^)/
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