深層リンパマッサージ＆とろける熟眠ヘッドスパ Daha【ダハ】
シンソウリンパマッサージ アンド トロケルジュクミンヘッドスパ ダハ
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ダハ(Daha)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 08:10:07.0
- 寝付けないときに 2
- 寝れないときの解決策1は
「寝ようとしないこと」と書きましたが
では寝ようとする代わりに
何をするかというと
まずは深呼吸をしてほしいのです
深呼吸の効果の一つ目は
切り替えることです
布団の中で、眠れない、眠れない、と
もんもんとしていた気分を
スッと切り替えるために
まずは深呼吸をしましょう
早く寝なきゃと焦って苦しい時間を終えて
今からはリラックスモードに体を調整していくんだ
と気持ちを改めるよう
意識しながら深呼吸を繰り返します
深呼吸の二つ目の効果は
自律神経のコントロールです
焦っている交感神経優位の状態では寝られません
眠りに落ちるにはリラックスの
副交感神経を優位にする必要があります
自律神経とは意識とは無関係にはたらく
消化、鼓動、ホルモンの分泌などに関わります
自分の意思で消化するぞ！といって消化したり
心臓を動かすぞ！と鼓動を打ったりはできません
自律神経はフルオートで働くシステムです
しかし呼吸は唯一、自律神経を
意識的にコントロールできる方法です
早く呼吸をしたり、吸う息を多くしたりすると
興奮する交感神経が優位になりますが
その逆に、ゆったりしたストロークで
長く息を吐くと
リラックスする副交感神経を優位にすることができます
【副交感神経を優位に☆
オススメの深呼吸方法】
10カウントで吸うと吐くを行なっていく方法です
1、2、3のカウントで鼻から大きく息を吸います
胸よりお腹を膨らませながら呼吸をすると
横隔膜を動かすことができ
より深い呼吸になります
3カウントまで吸ったら、一拍息を止めます
そこから続けて
4、5、6、7、8、9、10と
細く長く、今度は口から息を吐いていきます
このとき口にストローを加えているイメージを持つと
長く息を吐きやすくなります
体の中の空気を全て吐き切るのがポイント
10カウント以上かけても構いません
眠れないよ、つらいよ、と焦っていると
やり始めはうまくできないかもしれませんが
繰り返していくことで、だんだん
深く長い呼吸ができるようになります
さっきまで緊張で強張っていた肩首周りや
顎周り、目の周りの筋肉も力が抜けて
体がリラックスモードに入っていくのを感じられると思います
本日は以上です
次回は深呼吸で整えたあとの
オススメのリラックス方法をお伝えします^_－☆
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