FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2025-05-03 13:21:06.0
- 消費カロリーの種類について
- 消費カロリーは、大きく分けて以下の3種類に分類されます。それぞれ体がエネルギーをどのように使っているかを表しています。
1. 基礎代謝（BMR：Basal Metabolic Rate）
* 内容：寝ているときや何もしていないときでも、生命維持のために使われるカロリー。
* 割合：1日の総消費カロリーの約 60～70%
* 例（体重60kgの成人女性）：約1,200～1,400 kcal/日
2. 活動代謝（NEAT + 運動）
* 内容：身体活動による消費カロリー。
* NEAT（非運動性熱産生）：通勤・家事・立つ・歩くなど日常動作。
* 運動：スポーツやジムでのトレーニングなど。
* 割合：総消費の 20～30%（生活スタイルにより変動）
* 例（中程度の活動）：400～800 kcal/日
3. 食事誘発性熱産生（DIT：Diet-Induced Thermogenesis）
* 内容：食事を消化・吸収するために使うエネルギー。
* 割合：1日の総消費カロリーの 約10%
* 例：1日2,000 kcalを摂取した場合、約200 kcalが消費される
【1日の消費カロリーの例（体重60kg・軽い運動習慣あり）】：
種類 消費カロリーの目安 説明
基礎代謝 約1,300 kcal 生命維持（呼吸・体温維持など）
活動代謝 約500 kcal 家事・移動・軽い運動など
食事誘発性熱産生 約200 kcal 食べ物の消化・吸収
合計：約2,000 kcal／日
この合計が、いわゆる「1日の総消費カロリー（TDEE）」です。
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