反り腰は何でよくないの？：2023年8月28日｜フィジオ広島のブログ

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投稿日：2023-08-28 19:16:25.0

反り腰は何でよくないの？: こんにちは。
トレーナーの新川です。

姿勢は良いはずなのに腰痛や脚のむくみがひどいなんて方はいませんか？
今回は姿勢をよくしようと意識する方ほど陥りやすい「反り腰」について詳しく見ていきたいと思います。

【腰痛との関係】
「反り腰」とはその名の通り腰が反っている状態です。
本来身体を支える柱となっている背骨は、重力による圧力をうまく分散するために緩やかなS字のカーブを描いています。
このカーブがなかったり角に曲がりすぎてしまったりすると重力をうまく分散できなくなるため身体に過度な負担がかかり、痛みが出る場合があります。
今まで私が見てきたお客様のの中でも、反り腰が原因となる腰痛に悩まされている方は数多くいらっしゃいました。

【むくみとの関係】
腰痛の他にも反り腰は脚のむくみの原因ともなり得ます。
反り腰になると骨盤は過度に前傾(前に傾く)します。
骨盤が前傾すると、鼠径部についている腸腰筋という筋肉が縮み、硬くなってしまいます。
鼠径部にはリンパ節という大きなリンパの流れがありますが、腸腰筋の緊張が強いとこのリンパの流れを悪くしてしまうため、終業後に靴がパンパンになるなどの足のむくみにつながります。
長時間デスクワークをしている方には多い悩みです。
このほかにも、ポッコリお腹や太ももの前張りの原因が反り腰であることも少なくありません。

【反り腰の治し方】
反り腰の解剖学的な治し方は大きく分けて2つ。
腸腰筋のストレッチと腹筋の強化です。
家でもできるものなので、本気で治したいという方は頑張ってみて下さい！
腸腰筋のストレッチ↓(ゆっくり呼吸しながら1分ずつ）
腹筋の強化↓（お尻、腰、背中、首の後ろ、頭の順にゆっくりと地面におりるのを10回）

【最後に】
今回は反り腰についてご紹介しましたが、だからといって真っすぐが体にいいというわけでもありません。
基本的に体にいい姿勢というのは人それぞれですが、一番いいのは長時間固めないこと、よく動かすことです。
どんなにいい姿勢も、1時間、2時間と同じ姿勢をとっていては筋肉が緊張して凝りの痛みにつながります。
適度に動かして、健康的な体を維持しましょう。

最後まで読んて頂きありがとうございました。