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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2023-10-22 12:28:03.0
- 便秘を治す食事
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
今回は多くの女性の悩みでもある便秘を解消するための食事についてご紹介していきたいと思います。
便秘の原因は大きく分けて２つ。
腸内環境の悪化とお腹周りの筋機能低下です。
このうち食事での改善が見込めるのが前者の腸内環境です。
腸内環境を改善するためのポイントとしては、プロバイオティクス、プレバイオティクス、水分の３つがあります。
プロバイオティクスは「十分量を摂取したときに宿主に有益な効果を与える生きた微生物」と定義されており、乳酸菌やビフィズス菌のことを指します。
プロバイオティクスが摂れる食品は味噌やヨーグルト、納豆などの発酵食品です。
プレバイオティクスは食べても胃や小腸で消化・吸収されず、大腸まで届いて腸内細菌のエサになるもののことで、オリゴ糖や食物繊維のことを指します。
プレバイオティクスが摂れる食品としては、玉ねぎやりんごなどの野菜果物類、わかめやめかぶなどの海藻類、えのきなどのキノコ類です。
最後に水分です。
水分は言わずもがな水やお茶のことを指しており、できるだけ添加物の少ないものを飲むようにしましょう。
量としては1日当たり１．５リットル、夏であれば2リットル程度を目安に摂りたいところです。
腸内環境は習慣を変えてもすぐに効果が出るとは限らず、場合によっては1年、2年と長い時間をかけなければ改善できません。
根気強く良い習慣を身につけられるように頑張りましょう。
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