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フィジオ 広島のブログ
- 腹式呼吸と腰痛
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
呼吸には息を吸ったときにお腹が膨らむ腹式呼吸と、胸が膨らむ胸式呼吸の2種類があります。
このうち腹式呼吸は寝ている時やじっとしている時など安静時に働きます。
腰痛の原因として体幹が弱いというものがありますが、腹式呼吸はこの体幹の安定性に大きく影響しています。
腹式呼吸で使われる筋肉として、腹横筋という筋肉があります。
腹横筋はインナーユニットと言われるお腹のインナーマッスルの1つで、お腹の周りをコルセット上に覆っています。
腹横筋がうまく働かないとお腹周りがぐらぐらと安定しないため、周囲の筋肉に無理な負担がかかり腰痛を引き起こします。
腹横筋は副交感神経が優位の状態、つまりリラックスしていると機能しやすいですが、口呼吸だったりストレス過多になると働きづらくなります。
思い当たる方は、寝る前に瞑想をしてみましょう。
ゆっくりと鼻呼吸をすることで自律神経が正常になり、腹式呼吸が促されます。
腰痛を抱えている方は是非参考にしてみて下さい。
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