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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-24 12:09:41.0
- 夜に食べると太るのはなぜ？
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です、
夜21時以降に食べると太るという話を聞いたことはありませんか＞
夜は日中と比べて活動量が少ないということもありますが、たとえ夜に運動をする方でも世おる遅い食事は気を付けた方が良い理由があります。
今回は時間栄養学の観点からその理由についてお話していきたいと思います。
夜21時以降はBMAL１というたんぱく質の分泌が最も多くなる時間です。
BMAL1は体脂肪がエネルギーとして分解されるのを抑える働きを持っており、その分泌量は14時頃が最も少なく、21時から夜中の2時頃が最も多い時間となっています。
これにより、午後3時のおやつは太りにくく、夜遅い食事は太りやすいというわけです。
仕事柄夜ご飯が遅くなりやすい方は、夜ご飯を2回に分けて食べるようにしましょう。
例えば23時ごろに夜ご飯を食べることが多い方は、18時頃におにぎりやパンなどを食べ、帰宅後は野菜や豆腐など胃に負担の少ないものを食べることをオススメします。
BMAL1はダイエットにとっては大敵かもしれませんが、うまく活用することで食事量を極端に減らすことなく痩せることもできます。
食べる時間帯を工夫しながら無理のないダイエットを始めてみましょう。
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