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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-17 14:04:08.0
- 朝型の生活リズムで痩せやすい身体に
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
日本には昔から「早寝早起き朝ごはん」という言葉がありますが、皆さんの生活リズムはいかがですか？
朝型の生活リズムはダイエットにとって重要な役割を持っています。
今回は生活リズムとそれに応じた体への影響についてご紹介していきます。
人間の体には概日リズムというシステムがあり、ホルモンの分泌によって体内環境が一定に保たれています。
朝型の生活リズムでは日中に日光を浴びて夜にメラトニンというホルモンがに分泌されるのでこのシステムが正常に働きますが、夜型の生活リズムではメラトニンの分泌が不十分なことが多く、この概日リズムがうまく働かないので、睡眠時間が短くなったり、睡眠時間が取れていてもその質が悪くなったりしてしまいます。
睡眠時間の不足や睡眠の質の低下は血糖のコントロール不良につながることがわかっています。
食後の高血糖や血糖値の乱高下を起こしやすいので、中性脂肪が蓄積しやすく、肥満になりやすいということです。
昔ながらの早寝早起き朝ごはんという朝型生活リズムは現代人にとって踏襲するべき習慣です。
仕事柄夜に活動することが多く夜型になってしまう方も、太陽の出ている時間に少し歩いたり、寝る前にスマホを見ない、入浴をするなど寝る前の習慣を改善することで睡眠の質を上げるように心がけてみましょう。
＃ダイエット＃痛み＃不眠＃生活リズム＃ホルモン調整＃健康＃美容＃ジム＃広島市
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