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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-04 21:21:55.0
- 睡眠と食欲の関係
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
ダイエットは食欲を制したものが制すと言っても過言ではありません。
食事を制限しているのに、どうしても甘いものや揚げ物が食べたくなるという経験をした方は多いのではないでしょうか。
今回は食欲のコントロールについてホルモンに着目しながらご紹介していきます。
食欲を増加させるホルモンとしてはグレリンというホルモンがあります。
グレリンは胃から分泌されるホルモンであり、脳の摂食中枢に作用して空腹を促します。
食欲を抑えるホルモンとしてはレプチンというホルモンがあります。
レプチンは体中の脂肪細胞から分泌されるホルモンで、脳の満腹中枢に働きかけて食欲を抑制します。
グレリンとレプチンがバランスよく分泌されていると、適切な量の食事を摂ることができるのですが、睡眠によってこのバランスが崩れることがあります。
ある実験で睡眠時間別のレプチンとグレリンの血中濃度を調べたところ、睡眠時間が短い程レプチンが少なく、グレリンが多い状態、睡眠時間が長い程レプチンが多く、グレリンが少ない状態になったという結果が出ています。
つまり睡眠時間が短い程食欲が増加し、睡眠時間が長い程食欲が抑えられるということです。
ダイエットをするときには睡眠は大切な要素になります。
どうしても爆食いをしてしまうという方は睡眠習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
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