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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-24 15:10:13.0
- 運動前に有効なストレッチ
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
運動する前にいつも準備運動はしていますか？
背伸びをしたり肩を回したりと事前に身体を動かすことで、肉離れなどのケガを予防することができます。
今回は準備運動としてよく使われるストレッチの効果についてご紹介していきます。
ストレッチは柔軟性を高めるために使われることが多い手段の一つですが、筋肉が発揮する力を高めることができることをご存じでしょうか。
運動するとき筋肉が発揮している力のことを筋出力といいますが、30秒以上のストレッチが柔軟性を高めるのに対して、6秒程度のストレッチは筋出力を高めることができます。
30秒程度のストレッチは逆に筋出力を低下させてしまうので、運動前に行うとケガのリスクが高まってしまいます。
運動前に行うのは6秒程度の静的ストレッチ又は、動作を止めずに筋肉を伸ばす動的ストレッチがオススメです。
年齢を重ねるほど筋肉は硬く、温まりにくくなっていくので、運動前のストレッチはとても大切です。
温かくなるこれからの季節は特に準備運動を怠りがちになるので、ストレッチを使ってしっかりとケガを予防していきましょう。
＃ストレッチ＃準備運動＃肉離れ＃スポーツ障害＃筋出力＃フィジオ＃広島ジム＃リハビリ＃機能改善
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