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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-28 14:09:29.0
- 高血圧に対する運動のすすめ
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
高血圧はそれ自体が重大な疾患というわけではありませんが、放置していると動脈硬化や心不全など様々な病気につながる非常に危険な状態です。
今回はそんな高血圧を改善するためにおすすめの運動をご紹介します。
高血圧には本態性高血圧と二次性高血圧の2種類があります。
本態性高血圧は乱れた生活習慣が原因となって引き起こされる高血圧で、高血圧患者の約90％を占めています。
二次性高血圧は甲状腺亢進症や遺伝など何らかの要因から二次的に引き起こされる高血圧のことを指します。
今回ご紹介するのはこの内本態性高血圧に対する運動療法です。
高血圧の方に対する運動としてまずやってはいけないことは急激な血圧の上昇を引き起こす運動です。
階段ダッシュや高重量での筋力トレーニングなどは筋肉に対して瞬時に多くの血液を送らなければならないため、血圧が急上昇します。
バルサルバ法という息を止めて重りを挙上するトレーニング法は特に禁忌とされているので、筋力トレーニングを行う場合はゆっくり呼吸ができる程度の重量、具体的には最大挙上重量の30％～40％程度で行うようにしましょう。
高血圧を改善するために最もおすすめの運動は有酸素運動です。
ウォーキングや水中ウォーキング、サイクリングなど、運動中に周囲と会話ができる程度の強度の有酸素運動を30分程度行うと血圧を下げる効果が期待できます。
まずは週1回から始めて、週2回、週3回と徐々に増やしていきましょう。
高血圧は放っておくと大きな疾患につながります。
早めの対処で長生きにつなげましょう。
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