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フィジオ 広島のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-29 13:56:14.0
- 睡眠の質を上げるトリプトファン
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
今回は夜の睡眠の質を上げるために必要な栄養素であるトリプトファンについてご紹介します。
トリプトファンはタンパク質の素であるアミノ酸の一種です。
体内では作り出すことができず、食事から摂取しなければならないので、必須アミノ酸ともいわれています。
アミノ酸は体内の様々な物質の材料となるものですが、トリプトファンはセロトニンという脳の神経伝達物質の材料となります。
セロトニンはメラトニンというホルモンの材料となり、体内時計の調節に効果を発揮します。
体内時計が正しく調節されることで睡眠の質が良くなり、朝もスッキリと目覚めることができます。
トリプトファンを多く含む食べ物として代表的なものは乳製品です。
ヨーグルトやホットミルクなどを夜食に取り入れることで睡眠の質の改善が期待できます。
その他にも、豆腐や納豆などの大豆製品、米や麦などの穀類、果物ではバナナなどがトリプトファンを多く含んでいます。
睡眠は健康や美容など生活の質を上げる上で欠かせない毎日の習慣です。
質のいい眠りで毎日を快適に過ごしましょう。
＃睡眠＃トリプトファン＃必須アミノ酸＃バナナ＃フィジオ＃ジム＃栄養学＃概日リズム
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