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フィジオ 広島のブログ
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投稿日：2024-03-30 16:39:01.0
- ゴルフのためのストレッチ
- こんにちは。
フィジオ広島トレーナーの新川です。
ゴルフは生涯スポーツともいわれ、様々な年代の方が楽しめるスポーツです。
しかしゴルフをする方の悩みとして、腰が痛い、肩が痛い、手首が痛いといったことをよく耳にします。
学生スポーツではウォーミングアップをしっかりと行っている様子を目にしますが、社会人のスポーツでは「時間がない」「面倒だから」とウォーミングアップをせずにスポーツを行うこともしばしば。
普段運動不足で筋肉が固まってしまっている状態でゴルフを始めてしまうと、肉離れや痛みの原因になります。
このような痛みを予防するためには普段から筋肉を動かし、適度な柔らかさに保つことが大切です。
特にお尻、腿裏、背中の筋肉はゴルフでよく使いますが、日常ではあまり動かすことがなく、硬くなりやすい部位です。
具体的には中殿筋、ハムストリングス、広背筋のストレッチを行うことでゴルフによるけがを未然に防ぐことができます。
ストレッチを取り入れるのに理想的なタイミングはお風呂上がりと運動前後です。
お風呂上がりと運動後は筋肉が温まっているので、ストレッチによる柔軟性の向上が期待できます。
運動前のストレッチは普段固まっている筋肉を伸ばすことで力を発揮しやすい状態にする効果があります。
お風呂上がりや運動後はしっかり30秒以上、運動前は10秒前後を目安にストレッチをしてみて下さい。
ゴルフに限らず、どのスポーツでもストレッチは大切です。
フィジオではお客様1人1人の目的に合わせたストレッチメニューを提供し、整体と合わせた行うことでさらなるパフォーマンスの向上をできるようにサポートをしています。
長年ゴルフをしている方も、最近ゴルフを始めた方もお気軽にご相談ください。
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