RE:POST Body care studio【リポスト】
リポスト ボディケアスタジオ
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投稿日：2023-09-04 21:53:12.0
- 筋トレで大切な「3原理」
- みなさんはトレーニングの「3原理」をご存じですか？
トレーニングの種類は豊富で、全員が同じトレーニングを行っていれば、理想の身体を手に入れられるわけではありません。
ただし、トレーニングにはベースとなる「3原理」があり、これに従うことで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
効率よく理想の身体を手に入れるために、この原理を確認してみましょう！
過負荷の原理
筋肥大を目的としたトレーニングでは、日常生活で身体が受ける負荷よりも高い負荷を体に与える必 要があります。したがって、まったく運動をしていない人であれば自重でのスクワットでも、ある程度の効果が出ますが、トレーニング中級者になると、トレーニング機器などを使用して負荷を徐々に高めていく必要が出てきます。
特異性の原理
トレーニングの効果は、刺激を受けた筋肉で生じます。他の部位への波及もありますが、基本的に脚力を高めたいのであれば脚のトレーニングを行い、肩を大きくしたいのであれば、肩のトレーニングを行う必要があります。
可逆性の原理
トレーニングをして得られた筋肉は、トレーニングをやめると縮小していきます。
ダイエットにおいても同様で、せっかく代謝の良い体を手に入れても、運動をやめると体は次第に元の状態に戻っていき、代謝の悪い太りやすい体に戻っていきます。
そのため、トレーニングにおいて大切なのは、100％のトレーニングを短期間で終わらせてしまうのではなく、少し手を抜いてでも、70％ぐらいのトレーニングをしっかり継続していくことが大切なのです。
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