RE:POST Body care studio【リポスト】
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投稿日：2024-04-10 16:19:48.0
- 寒暖差腰痛を撃退するセルフケア術
- 寒い朝と暖かい昼、急激な気温の変化は体にとってストレスとなります
その中で特に多い症状が、寒暖差による腰痛である 「寒暖差腰痛」 です。。。
朝起きたときや外出先での急な動きで、襲ってくる腰の痛み
しかし、そんな腰痛に負けてはいけません！セルフケアでその辛さを撃退しましょう！
＜暖かくすることの重要性＞
寒暖差が激しい日には、腰の筋肉が収縮しやすくなります
そして、外気温が下がると筋肉に流れる血流が悪くなり、腰痛の引き金になることもあります
そんな寒い季節には、腰を常に温めておくことが大切になります
暖かい服装や腹巻きを身につけて、腰をなるべく冷やさないようにしましょう♪
特に、これまでギックリ腰の経験がある方は気を付けましょう！！
＜ストレッチと軽い運動＞
腰痛予防には、筋肉をほぐすストレッチや軽い運動が効果的です！
寒い日は体がこわばりやすくなるため、腰回りの筋肉を意識して、ストレッチを行ってみましょう
また、ウォーキングやヨガなどの軽い運動も、血流を促進し、腰の痛みを緩和するためおすすめです！
＜姿勢の見直し＞
日常生活での姿勢も腰痛に影響します
デスクワークやスマートフォンを使うときには、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つように心掛けましょう
また、腰に負担のかかる姿勢は避け、座るときや立つときには腰を安定させるように意識しましょう
＜食事と水分摂取＞
腰痛を予防するためには、健康な食生活も欠かせません
カルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含む食品を積極的に摂取し、骨や筋肉の健康を保ちましょう
また、水分を適切に摂取することで、体の代謝を促進し、血流を良くすることができます！
みなさんも寒暖差に負けない腰を目指して、セルフケアを実践してみましょう！
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