RE:POST Body care studio【リポスト】
リポスト ボディケアスタジオ
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投稿日：2025-03-12 17:53:54.0
- 呼吸で重要な肋間筋について
- 肋間筋（ろっかんきん）とは、肋骨の間にある筋肉で、呼吸をするときに重要な役割を果たします。
肋間筋には2種類あり「外肋間筋」と「内肋間筋」に分けられます
この２つの筋肉はそれぞれ逆の走行をしており、私たちが息を吸うとき、外肋間筋が収縮して肋骨を広げ、肺が膨らむことで空気を取り込めます。
逆に、息を吐くときには内肋間筋が収縮し、肋骨を引き下げることで肺の空気が押し出されます。
この肋間筋の動きがスムーズでないと、浅い呼吸になりやすく、酸素を十分に取り込めなくなることがあります。特に、長時間のデスクワークやストレスが多いと、肋間筋が硬くなりやすく、呼吸が浅くなってしまうのです。
＜肋間筋をほぐして呼吸を深くする簡単なエクササイズ＞
1. 肋間筋ストレッチ
.両手を頭の上に組み、大きく伸びる （つむじを天井に引き上げるイメージ）
片方にゆっくり体を倒して、脇腹をしっかり伸ばす（10秒キープ）
反対側も同じように行う
2. 胸を開く呼吸エクササイズ
背筋を伸ばして座る
鼻からゆっくり深く息を吸いながら、腕を横に広げて胸を開く
口からゆっくり息を吐きながら、腕を戻す（5回繰り返す）
1日数回、1～2分程度行うと効果的です！
＜日常生活での注意点＞
猫背にならないように意識する（胸を開く姿勢を心がける）
長時間同じ姿勢でいない（こまめにストレッチをする）
深い呼吸を意識する（ストレスが溜まったときほど深呼吸を）
適度な運動をする（ウォーキングやストレッチが効果的）
肋間筋を柔らかく保つことで、呼吸が深くなり、体の酸素供給がスムーズになります。結果として、疲れにくくなり、リラックスしやすい体を作ることができます。
普段の生活に少しずつ取り入れて、深い呼吸を習慣にしていきましょう！
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