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フルネスジム 吉祥寺のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-12 23:11:48.0
- 食事から乾燥肌対策☆
- フルネスジム吉祥寺トレーナーの木村です♪
湿度の低下や室内の暖房で肌が乾燥したりしていませんか？
この季節になると肌が乾燥し肌荒れが起こりやすくなりますよね…
化粧水やボディクリームなども効果的ですが、食事からしっかりと栄養を取って身体を整える事も大事です！
今日は乾燥肌の方にオススメの食材をご紹介します☆
まずはなんと言っても皮膚や髪、爪などの身体を作る上で必要なタンパク質です！
ご存知の方が多いとは思いますが、皮膚や肌細胞を生成する大切な栄養素です。
肉や魚、大豆製品などに含まれるので積極的に摂取していきましょう！
特に魚には、良質な脂質も含まれているので、身体の保湿をする上でも必要不可欠です！
青魚や、タラ、カツオ、マグロなどは食事に取り入れやすくオススメです♪
次にビタミン類です☆
免疫力を高めるビタミンC、新陳代謝を促進するビタミンA、皮膚や粘膜を守るビタミンB2やB6などのビタミン類は肌の形成に必要不可欠です！
ビダミンCは特に野菜や果物に多く含まれ、ブロッコリーやみかん、イチゴなど馴染みのあるものが多いと思います！
ビダミンAは、レバー、ウナギ、ニンジン、モロヘイヤなどに多く含まれています！
ビタミンB2、B6はバナナ、アボカド、鮭、納豆、卵などに含まれ、タンパク質の吸収を助ける働きもあります！
食事が偏ると、必要な栄養素が補給されず肌荒れも起こりやすくなってしまいます…
もちろん食事だけでなく、睡眠や適度な運動を行い、休養、栄養、運動の3つを意識して取り入れてみて下さい！
フルネスジムでは、トレーニングだけでなくお客様に合わせた食事のサポートを行っています！
運動だけでなく身体を作る食事習慣も一緒に改善していきましょう♪
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