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フルネスジム 吉祥寺のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-15 00:00:49.0
- 目的にあった運動頻度♪
- フルネスジム吉祥寺トレーナーの木村です☆
少しずつ暖かくなって運動を始める方も増えたのではないでしょうか？
運動を始めるのは心身に良い影響を与えてくれます♪
まずは習慣をつけるのが大事ですが、目標に合った運動頻度はご存知でしょうか？
ただ闇雲に行うと身体が休めず疲労が蓄積して、逆効果になってしまう事も…
今日は始めたばかりの方にオススメの運動頻度についてご紹介します！
始めたばかりの頃は慣れていないので身体の疲労が大きく出てきます。
まずは特定の部位に絞ったりはせず、全身の大きな筋肉を動かしながら行なっていきます！
最初は最低でも2日、もしくは筋肉痛が治るのを待ってしっかりと体を休ませながら行なっていきましょう♪
無理に身体を動かそうとすると、代償動作が出てしまったり怪我につながるリスクも上がります。
慣れるまでは、週何回ではなく万全の状態で行なっていくのがオススメです☆
1ヶ月経つ頃には、身体が少しずつ慣れてくるので、2～3日程空けて週2回に増やしていくとより効率が上がり、代謝も上げやすくなっていきます！
2ヶ月目からは目標に合わせて部位ごとに分けながらトレーニングを行なって行ったり、頻度は変えずに負荷にならないように調整しながら行なっていきましょう♪
有酸素運動を行う場合は週に3～5回のペースで行うのがオススメです！
目標によって負荷や回数が変わるように、運動頻度も変える必要があります！
自分に合った頻度を見つけて健康的な理想の身体を目指しましょう☆
吉祥寺駅/吉祥寺/パーソナルジム/パーソナルトレーニング/トレーニング/整体/痩身/たるみ/小顔/ストレッチ/ボディケア/ダイエット/ヒップアップ/猫背/巻肩/マッサージ/肩こり/腰痛/肩甲骨
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