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明大前はり灸院のブログ
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投稿日：2025-11-18 08:59:10.0
- 午前中のイライラ・だるさ、原因は「朝食抜き」かも？
- こんにちは！明大前はり灸院の院長、榊原です。
「朝は1分1秒が勝負！自分の朝食なんて食べる時間ない！」
「食欲もないし、コーヒーだけで出社！」
そんな毎日を送っている頑張り屋さんのあなた。午前中、こんな不調はありませんか？
なんだか分からないけどイライラする
強い眠気やだるさで頭が働かない
集中力が続かず、ミスをしてしまう
もし心当たりがあるなら、その不調は**「朝食抜き」による血糖値の乱高下**が原因かもしれません。
あなたの体は「血糖値ジェットコースター」に乗っている
夜の間も体はエネルギーを消費しているため、朝はガス欠状態。このまま朝食を抜くと、体はアドレナリンなどのストレスホルモンを分泌して無理に動こうとし、それが午前のイライラにつながります。
さらに空腹で迎えた昼に丼やパンを一気に食べると血糖値が急上昇。すると体は慌ててインスリンを大量分泌し、今度は急降下…。このアップダウンがまさに**「血糖値ジェットコースター」**で、自律神経に負担をかけ、眠気や集中力低下を招くのです。
完璧な朝食じゃなくていい！「何か口に入れる」が大事
「朝からちゃんとしたご飯なんて無理…」大丈夫。目的は、胃に優しくエネルギーを入れて血糖値の乱高下を防ぐことだけ。
例えば、
バナナを1本
ヨーグルトを数口
昨日の味噌汁を温めて飲む
ゆで卵を1つ
豆乳やプロテインを一杯
これで十分です。準備しながら、着替えながらの“ながら食べ”でOK。これだけで午前のパフォーマンスは驚くほど変わります。
東洋医学の視点
朝7～9時は、消化を司る「胃」のエネルギーが最も高まる時間。このタイミングで食べ物を入れることで、一日の活動エネルギー（気）を効率よく生み出せると考えられています。
自分をいたわる第一歩は、朝に何かを口にすることから。明日の朝、まずはバナナ1本から始めてみませんか？
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