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ティーズピラティス トリケラトプス整体院 大社西店(T's Pilates)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-02 07:52:42.0
- 猫背のなおし方
- 猫背で悩まれている方、多いのではないでしょうか？
今回は間違った猫背の改善について解説していきます！
まず猫背の方に対して、「背すじを伸ばせ」はNGです！
意外じゃないですか！？
理由としては、
猫背の人は背骨を正しく動かす「感覚」が鈍くなっている方が多いので、「背すじを伸ばせ」というと腰だけで反ってしまったり、首がそって顎が浮いてしまうケースが多いからです。
じゃあどうしたら？？
という事ですが、大切なことは以下の2つ！
1.背骨の軸伸張(エロンゲーション)
猫背を整えるためのアドバイスとして
身体の軸（背骨）を上下に伸ばしましょう。単に反らすのはNG、2方向に伸ばすのが正解！
2.顎を引いて頭を1cmうしろへ
猫背の方は顎が浮いて後頭部と首の付け根が反っているケースがほとんど！
頭を1cm後ろへ引く意識と顎を少し引く事だけで猫背の原因を潰す事ができます！
座っている姿勢や立ち姿勢ではよく分からない場合、四つ這いになると頭の重さを感じやすくなります。
オススメピラティスとして、紹介したいのがリバースプランクというエクササイズ。
体育座りで一旦背中を丸めてから胸を45度の角度で突き上げるように背骨を伸ばします。
この時両手はマットを押しており、肩がすくまないのが大切です。猫背の人だけではなく、首の痛みや肩を挙げる時の痛みにも効果的なエクササイズ！
誰もが出来て欲しいピラティスの一つです！
インスタグラムでは動画付きで投稿しているため良ければ参考にしてください！
T's Pilates /トリケラトプス整体院大社西店
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