馬場3丁目整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-15 11:40:07.0
- ＊腰・股関節のストレッチ
- 皆さん、こんにちは！
今回は、筋トレの前段階で行える筋肉を温める「腰・股関節のアクティブストレッチ」をご紹介したいと思います！！
◆アクティブストレッチとは…？
筋肉を活発に（アクティブに）動かし体温を上げていくストレッチです。
また、関節の可動域を広げ、動きを滑らかにしていきます。
運動不足の方や、運動前のウォームアップに最適です。
◆ストレッチを行うタイミング！
同じ姿勢が続いた後、これから活動(運動)する前がオススメ！
カラダがアクティブになるのでリラックスしたい時や就寝前は避けてください。
◆腰・股関節のアクティブストレッチの方法
1. 立ったまま、太ももを上にあげていきます（膝は90度くらいが理想）
2. 上げた足を着かないように、そのまま後ろに足を伸ばします
◯このとき上半身は出来るだけ動かないようにしましょう
◯片足立ちが不安定な方は壁などで支えましょう
※1,2を20回行います
3. 今度は片足を浮かせ、出来るだけ開脚します
4. 足が着かないように、反対方向に足を振ります（振り子のようなイメージ）
★このとき上半身は出来るだけ動かないようにしましょう
★片足立ちが不安定な方は壁などで支えましょう
※3,4を20回行います
アクティブストレッチは、じわっと筋肉を伸ばすというよりも、
体を大きく動かすことによって、関節の動ける範囲を広げていきます。
それによって筋肉の温度が上がりますので、カラダを回復しやすくすることが出来るんです！-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-＊-
馬場3丁目整骨院
Tel 03-6279-2205
公式LINE ： @502umfqh
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