You are what you eat!：2023年9月20日｜和穆のブログ｜ホットペッパービューティー

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投稿日：2023-09-20 13:36:54.0

You are what you eat!: 先週、お休みをいただいて北アルプスまで行ってきました。（写真は蝶ヶ岳山頂より・朝焼け）
私も昔は山登りなんて辛いだけで何が楽しいの？と思っていましたが^^;
今ではすっかり山の魅力に取りつかれてしまいました。

山の綺麗な空気に木々の緑、そして山頂からの眺め！

数年前、頭が働かなくなって何も考えられなくなった私を救ってくれたものの一つでもあります。
『セロトニン』は心の安定に必要なホルモンですが、このセロトニンが足りなくなると不安になったり落ち込んだり、やる気がなくなったり…。
うつのお薬はセロトニンを増やす作用のものが多いと思いますが、副作用もいろいろと言われていますね。

薬に頼らずセロトニンを増やす方法としてよく言われるのが【リズム運動】ウォーキングやガムを噛むなどの繰り返しの運動です。

そう山登りって、セロトニンを増やすのにとっても良いんですよ！
ひたすら歩いて、日の光を浴びて、深呼吸して！

ついでにセロトニンが増えると、抗重力筋と言われる重力に逆らうための筋肉がよく働くようになります。
顔もリフトアップして小顔に♪
もちろん、姿勢も良くなります。
あとはセロトニンの原料となる物をしっかり食べます。
朝は手軽にバナナや大豆製品、乳製品などトリプトファン豊富な食品を！
（もっと手軽にプロテインで摂取でも◯）

女性は鉄不足によってセロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンなどの心の安定に必要なホルモンがうまく作られなくなってしまうことが多いので、赤みのお肉やレバーなども意識できるとさらに◎

私は食事、睡眠、運動、呼吸を整えることで心も身体もとっても元気になりました。

私たちは食べた物で出来ています。
分かっていても食事のコントロールってなかなか難しいですよね。

でも身体って変わるんです。
良い方にも、悪い方にも^^;

まずは腸を整えて、しっかり栄養を吸収できるお腹になりましょう♪

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