プロテインはいつ飲めばいいの？：2024年5月26日｜トムストレッチ浅草橋店(TOM Stretch)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-26 17:44:36.0

プロテインはいつ飲めばいいの？: 【プロテインを飲むタイミング】

プロテインの摂取タイミングは目的や生活スタイルによって異なりますが、一般的に以下のタイミングが効果的とされています。

1. **筋トレ直後**: 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を促進できます。トレーニング後は筋肉が分解状態にあるため、速やかにタンパク質を補給することが重要です。

2. **朝食時**: 夜間は断食状態にあるため、朝食時にプロテインを摂取することで、一日のスタートに必要な栄養を補給できます。

3. **就寝前**: 就寝前にカゼインプロテインを摂取すると、ゆっくりと消化吸収され、夜間の筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。
【筋トレしない日も飲んでいいの？】

筋トレしない日でもプロテインを摂取することは有効です。筋肉は休息日に修復と成長を続けるため、十分なタンパク質を摂取することが大切です。体のタンパク質の需要は筋トレの日だけでなく、毎日継続しているため、適度な量のプロテインを摂取することが推奨されます。

【飲んじゃいけない時、飲んじゃいけない人】

プロテインを摂取する際に注意すべき点や、摂取を避けるべき場合もあります。

1. **アレルギー**: 乳製品アレルギーや大豆アレルギーがある人は、ホエイプロテインやソイプロテインを避けるべきです。アレルギーを持つ人には、エンドウ豆プロテインやライスプロテインなどの代替品が適しています。

2. **腎臓疾患**: 腎臓に問題がある人は、過剰なタンパク質摂取が腎臓に負担をかける可能性があるため、医師に相談してから摂取量を決定する必要があります。

3. **適切な摂取量を超えない**: 過剰なプロテイン摂取は、体重増加や消化不良の原因になることがあります。一般的な目安として、体重1kgあたり1.2～2.0gのタンパク質摂取が推奨されています。

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