つるとは何か？その正体と対処法を解説！：2025年5月6日｜トムストレッチ浅草橋店(TOM Stretch)のブログ

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投稿日：2025-05-06 13:52:38.0

つるとは何か？その正体と対処法を解説！: ふとした瞬間に足が「つる」経験、誰しも一度はあるのではないでしょうか？正式には「筋痙攣（きんけいれん）」と呼ばれるこの現象は、筋肉が突然強く収縮し、自分の意思でコントロールできなくなる状態です。その原因には、体内のイオンバランスの乱れが深く関係しています。

筋肉の動きは、カルシウムイオン、ナトリウムイオン、カリウムイオンなどの電解質の働きによってコントロールされています。筋肉を動かす主な構造は、アクチンとミオシンというタンパク質です。通常、神経の指令が届くとカルシウムイオンの働きでミオシンがアクチンに結合し、筋収縮が起こります。そして、その後カルシウムイオンが引き戻されることで筋肉は弛緩（しかん）します。

ところが、水分不足や発汗による電解質の喪失、長時間の運動、冷えなどによってイオンバランスが崩れると、カルシウムイオンがうまく働かず、ミオシンとアクチンが過剰に結合したままになり、筋肉がつった状態になるのです。

対処法としては以下の方法が効果的です：
1. 水分と電解質の補給
　スポーツドリンクや経口補水液で、カルシウム・ナトリウム・カリウムなどを補いましょう。
2. ストレッチで筋肉を伸ばす
　つっている筋肉を無理のない範囲でゆっくり伸ばすと、ミオシンとアクチンの結合がゆるみ、痛みが緩和します。
3. 温める
　冷えが原因の場合は、蒸しタオルやカイロで筋肉を温め、血流を促進することで回復を早められます。
4. 日常的な予防
　バランスの取れた食事でミネラルを摂取し、こまめな水分補給、適度な運動後のストレッチを習慣にしましょう。

「つる」現象は単なる一時的な痛みと思われがちですが、体からのサインとも言えます。正しく理解し、日頃のケアを大切にすることで、より健康な体を維持できます。

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