【パーソナル/マシンピラティス/整体】MAX TRAININGLABO
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マックストレーニングラボ(MAX TRAININGLABO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-27 17:20:05.0
- 何をやっても腰痛が治らない人へ
- 〇結論、腰痛の原因は筋肉の使い方。
お店に体験に来られるお客様でもっとも多い不調は、ズバリ【腰痛】です。
お客様にお話を聞いていくとよく聞かれるのが、『筋力がないのかな？』『姿勢が悪いから？』
という事なのですが、実は筋力も姿勢も最初はあまり関係がありません。
筋力を付けなくても、姿勢を改善しなくても、【腰痛は改善します！】
なぜ腰痛になるのか？何をしたら改善するのか？をこの後、解説していきます。
〇腰痛の本当の原因は、筋肉をゆっくり動かすことが出来ないから。
筋肉は深さによって違った特徴を持っています。
深い所にあって、姿勢の維持に関わるトニックマッスルと、
浅い所にあって、動作や運動に関わるフェージックマッスルがあります。
腰痛の方は、ほぼ99％、いや僕の経験だけで言えば100％、
フェージックマッスルを使い過ぎて、疲れてしまって痛みを出しているパターンに陥ってしまっています。
そんな方は力む事しか出来なくなっているので、
トニックマッスルを上手に使いながら、強い力が必要な時だけフェージックマッスルを使えるようになる訓練が必要になります。
では、どのように改善していけばいいのか？
について、具体的なエクササイズとその解説をしていきますね！
〇トニックマッスルを鍛えるエクササイズ
トニックマッスルを鍛えるためには、以下の3つに注意してください。
1．ゆっくり動く
2．力まない
3．スムーズに動かす
エクササイズは同じでも、動作中にスピードが速くなったり、カクカクしたりすると、
フェージックマッスルを使っている合図なので、
絶対に『疲れない』様に行ってください！（笑）
★おすすめエクササイズ
【90/90ヒップリフト】
・やり方
１仰向けになって、椅子や台などに踵を乗せて、膝と股関節を90度ずつ曲げる。
２腰を床に着けてから、息を吐きながら尾てい骨から腰までゆっくり床から浮かせる。
※この時しっかり息を吐ききる
３一度息を吸ってから、吐きながら腰から尾てい骨まで床に下ろしていく。・意識する部位
【下腹部】【ももうら】
このエクササイズは、腰痛のお客様には全員必ず行うと言ってもいいほど、よく行うものです。
コツは、深く呼吸する事。是非行ってみてくださいね！
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