カンノンチョウシンキュウセイコツイン カワサキダイシ
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かんのんちょう鍼灸整骨院 川崎大師のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-21 12:49:22.0
- 一日に必要な運動量ってどれぐらい？
- 一日に必要な運動量ってどれくらい？無理なく続けられる運動習慣の作り方
「運動した方がいいのはわかっているけれど、実際どれくらい動けばいいの？」
そんな疑問を持つ方はとても多いものです。実は、健康を保つために必要な運動量は思っているほど多くありません。大切なのは“強さよりも続けやすさ”。無理なく続けられる運動こそ、身体にしっかり効果をもたらします。
■ 一日の運動量の目安
厚生労働省が推奨しているのは、1日に合計30分ほどの中強度の運動です。中強度とは「少し息が弾むけれど、会話はできる」くらいの負荷のこと。ウォーキングで言えば、1日6,000～8,000歩程度がひとつの目安になります。これなら日常生活の中でも取り入れやすい量です。
■ おすすめの運動
もっとも取り入れやすいのはウォーキング。歩くスピードを少し上げるだけで心肺機能や血流が改善し、体が軽くなります。下半身を鍛えたい場合はスクワットがおすすめで、毎日数回でも続けることで体幹が安定し、疲れにくい身体づくりにつながります。また、ストレッチも欠かせません。股関節や太ももの裏、背中をゆるめるだけでも血流が良くなり、肩こりや腰痛の予防に効果的。朝にラジオ体操をするのも良い習慣で、自律神経が整い、一日のスタートが快適になります。
■ 整骨院・鍼灸院でできるサポート
運動を始める前に、身体のバランスや姿勢を整えておくと、動きやすさがぐっと高まります。整骨院では関節や筋肉の調整を行い、無理のない理想的な動きをサポート。鍼灸では筋肉のこわばりを軽減し、疲労回復を促します。
激しい運動は必要ありません。
“少し息が弾む運動を30分” これだけで十分に健康へ近づけます。
自分のペースで続けられる習慣から、毎日の元気をつくっていきましょう。
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