眼精疲労について：2024年4月13日｜すぐる鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-04-13 18:34:12.0

眼精疲労について: 眼精疲労はデスクワークで長時間パソコンを使用している方や、スマホ、テレビ、読書などで目を酷使する方に多くみられます。
単なる目の疲れであれば、睡眠をとることで改善が可能です。

しかし、良質かつ十分な睡眠をとっているのに目の疲れや痛みの症状が残る場合は眼精疲労が疑われます。
眼精疲労には、ライフスタイルが深く関係しています。
パソコンやスマホの使用時間が長ければ長いほどに、目の疲れを感じやすくなります。現在、パソコンや携帯は必要不可欠なものとなり、現代病の一つになっています。

ものを見るとき、目の水晶体という部分の厚みが変化してピントが調節されます。
水晶体の厚みを変化させるのは、水晶体の周りにある毛様体筋（もうようたいきん）と呼ばれる筋肉です。遠くを見るときは、毛様体筋がゆるみます。逆に、パソコンなど近くのものを見るときには、毛様体筋が緊張するのです。
また、スマホなどパソコンよりも近くのものを見ると、毛様体筋がさらに緊張します。

日常生活では、毛様体筋がゆるむことが少なく、緊張状態が持続していることが多いため、毛様体筋に大きな負担がかかり疲れ目の症状が現れるのです。

【なかなか眼精疲労が改善しない理由】
目のピントには自律神経が深く関係しています。交感神経は、活動しているときに優位になり、目や身体を緊張させるように働きます。逆に近くを見るときには目や身体をリラックスさせる副交感神経が優位になります。交感神経と副交感神経がうまく切り替わることで、目のピントを正しく調節できるのです。

しかし現代社会に生きる人々は、自律神経のバランスが崩れやすくなっています。

例えば仕事をするときには交感神経が優位になることが正常ですが、デスクワークでパソコンを操作していると、近くのものを見ることになるため副交感神経が優位になります。
このような自律神経のバランスが崩れた状態が長く続くことで眼精疲労になるのです。

主な眼精疲労への対処法としては、毛様体筋へのストレス軽減するためにパソコンとの距離の調整やスマホを見る時間の調整やモニターの明るさの調整、目の周りのツボをマッサージ・眼球体操、瞼を温める、視力の低下がある場合は、メガネやコンタクトレンズの調整などです。

その他にも気になることがありましたらお気軽にお問い合わせください！