睡眠の質の向上のためには！？：2024年5月2日｜すぐる鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-05-02 11:38:09.0

睡眠の質の向上のためには！？: 「最近朝起きた時にスッキリしない。」
「寝たのに疲れが取れない。」
そんな経験がある方は少なくないのではないでしょうか。
そのような感覚に陥ってしまう原因としては”睡眠の質”の悪さが考えられます。

睡眠の質は、睡眠の深さや安定性など、様々な要素に影響されます。
そこで、より良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。

1.規則正しい睡眠スケジュール:
毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起床することが重要です。
この習慣により、体内時計が安定し、睡眠の質が向上します。

2.快適な寝環境:
寝室は暗く、静かで、涼しい環境に保つことが大切です。
快適なマットレスと枕を使用することも重要です。

3.電子機器の制限:
寝る前の1～2時間は、スマートフォンやタブレット、コンピューターの使用を制限すると良いです。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは、脳の視床下部に刺激を与え
脳を覚醒させてしまい、寝付きを悪化させる可能性があります。

4.適度な運動:
適度な運動は良い睡眠の促進に役立ちます。
普段運動習慣がない方は、軽いウォーキングやジョギングから始めるのがおすすめです。
ただし、就寝の数時間前に激しい運動を避けることが重要です。

5.カフェインとアルコールの摂取制限:
就寝前にカフェインやアルコールを摂取すると、睡眠の質が低下することがあります。
特に夕食後はこれらの摂取を控えるか、普段から習慣的にたくさん摂取されている方は
量を減らしてみるなどの工夫が重要です。

6.リラックスの習慣:
就寝前にリラックスする習慣を取り入れると良いです。
例えば、読書、軽いストレッチ、瞑想などが効果的です。

食事のタイミング: 大きな食事や刺激的な食べ物を就寝前に摂ると、胃の活動が活発になり、寝つきが悪くなる可能性があります。軽い夕食を心がけましょう。

また、体の凝りなど筋肉が硬くなってしまっていると交感神経が優位になりやすく、睡眠の質を落とすとも言われています。
当院では、睡眠の質を上げるために自律神経の働きを戻し、筋肉の緊張をとっていきます。

寝たのに疲れが取れない、すっきりしない、なかなか活力が出ない方は、お気軽にご相談ください。