シンキュウシ カワナミコウキ
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鍼灸師 かわなみこうきのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-03 23:40:53.0
- 腸内環境と自律神経・免疫の深い関係
- 「腸を整えると健康になる」「腸は第二の脳」と聞いたことがある方は多いでしょう。
けれど、なぜ腸が 不眠・めまい・だるさ・不安感 にまで関わるのか、ご存知ですか？
今回は臨床経験と最新の研究をもとに、その理由と改善法をお伝えします。1. 腸と自律神経は直結している
腸と脳は「迷走神経」で直通しています。
食べ物が腸に入ると脳に伝わり、逆にストレスが腸に影響する。
「ストレスでお腹を壊す」「緊張で便秘になる」のはこのため。
腸を整えることは、自律神経を整えることにつながります。
2. 腸は免疫の70%を担う
腸には全免疫細胞の70%が集結。腸が乱れると、
・免疫が過剰 → アレルギーや自己免疫疾患
・免疫が低下 → 感染症や慢性疲労
腸は免疫のオン/オフを切り替えるスイッチなのです。
3. リーキーガットとグルテン
腸の細胞のつなぎ目が緩むと「リーキーガット」に。
小麦のグルテンにより分泌される「ゾヌリン」がこのバリアを壊し、未消化物や毒素が血液に侵入。
慢性疲労や自己免疫疾患悪化の背景には、この腸のバリア機能低下があります。
4. 腸を整える実践法
・発酵食品を毎日少量（納豆・味噌・ヨーグルト）
・水溶性食物繊維を意識（ごぼう・海藻・オクラ・りんご）→ 腸内細菌が“短鎖脂肪酸”を作り、不安感を和らげる働きも。
・小麦・砂糖・加工食品を控える→ 「ゼロにする」より「回数を減らす」意識でOK。
5. 腸は“心の臓器”
腸内細菌がつくる「セロトニン」や「GABA」は、睡眠や気分を左右します。
腸を整えると、眠りが深くなり、不安が減り、疲労も回復しやすくなります。
まとめ
腸はただの消化器ではありません。
・自律神経と直通で脳と会話
・免疫の70%を担い炎症をコントロール
・グルテンによるバリア機能の乱れも影響
・腸内細菌がメンタルを左右
つまり腸を整えることは、不眠・めまい・だるさ・不安感を改善する新しいアプローチになるのです。
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