シンキュウシ カワナミコウキ
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鍼灸師 かわなみこうきのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 14:16:55.0
- がんばりすぎの体が限界を迎えているサイン
- 朝起きても疲れが取れないあなたへ「カフェインを飲まないと動けない」
「気持ちはあるのに体がついてこない」
そんなとき、ただの“疲れ”ではなく 副腎の疲弊（副腎疲労） が関係しているかもしれません。
副腎とは、腎臓の上にある小さな臓器。
ストレスに対抗するホルモン「コルチゾール」を分泌し、血糖や免疫、体のリズムを整える重要な働きをしています。
◆副腎が疲れるとどうなる？
ストレス・睡眠不足・低血糖・過労などが続くと、副腎がフル稼働しすぎて“燃え尽き”ます。
これがいわゆる副腎疲労。
次のようなサインが出ていませんか？
・朝がつらく夜に元気が出る
・甘いものやカフェインを欲する
・立ちくらみ・めまい・動悸が増える
・小さなことで不安や焦りを感じる
・風邪をひきやすく、治りにくい
これは「ストレスに耐える力」が低下している状態です。
◆東洋医学では「腎虚（じんきょ）」と呼ばれる
東洋医学では、副腎疲労に近い状態を「腎虚」と言います。
腎は生命エネルギーを蓄える臓器で、ホルモン・免疫・リズムを支える存在。
腎が弱ると、やる気の低下・冷え・耳鳴り・抜け毛などが現れます。
つまり「副腎疲労＝腎のエネルギー不足」。
西洋と東洋、言葉は違っても見ている現象は同じなのです。
◆回復のステップ
副腎は「守ることでしか回復しない臓器」。
“頑張る”より“いたわる”ケアが大切です。
1. 23時前に寝て朝日を浴びる
→ 体内時計が整い、ホルモンリズムが回復。
2. 朝食は糖質＋タンパク質＋脂質をバランスよく
→ ご飯＋味噌汁＋卵＋魚の和食が理想です。
3. 軽い筋トレで代謝をサポート
→ スクワットやかかと上げなど“軽く汗ばむ”程度に。
4. カフェインを減らす
→ コーヒーは1日1～2杯まで。麦茶・ルイボスティーがおすすめ。
5. 腰や下腹を温める
→ 関元・腎兪（ツボ）を温めると体の芯からエネルギーが戻ります。
◆心も一緒に休ませて
副腎は「安心感」と深くつながっています。
夜のストレッチ、香り、家族との会話など、“ゆるめる時間”を意識してみてください。
◆まとめ
副腎疲労は、「がんばりすぎた体のサイン」。
体は「もっと動け」ではなく、「少し休んで」と伝えています。
睡眠・食事・運動・温め。
この4つを整えれば、朝の目覚めや気力はゆっくりと戻っていきます。
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