newsletter３月号：2024年3月1日｜あおき鍼灸整骨院のブログ

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あおき鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-03-01 08:48:36.0

newsletter３月号: 自律神経を整えよう

3月、4月は朝晩の寒暖差が平均で5℃以上あり、進学や就職、異動などで生活リズムが変わる方も多いため、自律神経が乱れやすいです。
自律神経が乱れると、倦怠感、頭痛、めまい、動悸、うまく眠れない、暑くないのに汗をかくなど様々な不調が起こります。
自律神経を整えるには、活動するときに働く交感神経と、休息時に働く副交感神経がバランスよく働くようにすることが大切です。
自律神経を整えるには、睡眠時間を７～８時間きちんととって、朝日を浴びて、バランスの良い食事をとり、夕方以降にストレッチなどの軽めの運動をし、ぬるめのお風呂に浸かるなどの健康的な生活が有効です。
そこで、ここでは自律神経を整えるのにおススメのストレッチを紹介します。最初に書いた症状に心当たりのある方はぜひやってみてくださいね。

☆深呼吸　　両手をお腹にあてて、これ以上できないというところまで口から息を吐きます。お腹を膨らますことを意識して、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。その後吸ったときの倍の時間をかけてゆっくりと口から息を吐き出します。3回～5回程度繰り返します。

☆背中のストレッチ１　　四つん這いになって、おへそをのぞきこむように頭
を下げて背中を丸めます。その後顔を上げ、胸を張ります。背中は先ほどと
は逆に反ります。これをゆっくりと5回ほど繰り返します。

☆背中のストレッチ２　　頭の後ろで手を組んで、息を吸いながら右側に体を
倒します。その後、息を吐きながら体を戻します。逆側も同様に行い、5回繰り返します。

毎日の生活に運動をプラス
チェアヨガ
１　イスに浅く腰掛ける

２　両腕を肩の高さまであげ、肘を曲げる

３　ゆっくりと背もたれにもたれるように体を反らす。15秒キープしてゆっくり体を戻す

イスは柔らかい背もたれがあるものがおススメ

～おわりに～
今年度はだいぶ早いうちから、お子さんのクラスが学級閉鎖になってしまって大変だった、などとお話を聞くことが多くありました。風邪を引いている場合はもちろん大変ですが、風邪を引いていないお子さんがおうちにいる場合も、また違う大変さがありますよね。
今シーズンはインフルエンザの患者数がかなり多い状態で推移しています。そろそろ下火になってくるとは思いますが、油断せずにうがい・手洗いをして、バランスの良い食事と良質な睡眠で予防してくださいね。