【ストレッチ×整体マッサージ×トレーニング】BRAND NEW STARSたまプラーザ
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ブランドニュースターズ たまプラーザ(BRAND NEW STARS)のブログ
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投稿日：2023-09-30 16:07:51.0
- ジョギング前のストレッチのやり方
- こんにちは！ＢＮＳの功刀です。
これから皆様にお得な情報や有益な情報を共有できたらと思います。
今回はジョギング前のストレッチのやり方です！
走る前に行うストレッチは、筋肉を準備し、怪我を予防し、パフォーマンスを最適化するために重要です。
カーフストレッチ：
スタンドできる場所に立ち、一方の足を前に伸ばします。もう一方の足を後ろに伸ばし、かかとを床につけます。
膝を伸ばしたまま、かかとを床に押し付け、カーフ（ふくらはぎ）を伸ばします。15秒間キープし、反対側も同様に行います。
ヒップフレックスストレッチ：
床に寝そべり、両膝を曲げます。
一方の足を胸に引き寄せ、膝を抱えるようにします。反対側も同様に行います。
各足を15秒間キープします。
ヒップストレッチ：
スタンドできる場所に立ち、一方の足を前に出し、軽く曲げます。
反対の足を後ろに引き、かかとを床につけます。前方の足の膝が直角になるように調整します。
おしりの筋肉を感じながら、15秒間キープし、反対側も同様に行います。
ハムストリングストレッチ：
床に座り、片足を伸ばします。もう一方の足を曲げ、膝を内側に引き寄せます。
伸ばした足のつま先を、できるだけ手に触れるように伸ばし、15秒間キープします。反対側も同様に行います。
クアッドストレッチ：
スタンドできる場所に立ち、片足を手で持ち上げます。
膝の後ろに手を回し、かかとをおしりに近づけ、15秒間キープします。反対側も同様に行います。
実際に今文章をお伝えしていて非常に文面だとわかりにくいですね笑
是非当店に起こし頂いた際にしっかりとお伝えできればと思います！
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