首肩を動かしたときの「ゴリゴリ音」は：2024年5月9日｜ばば鍼灸院のブログ

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投稿日：2024-05-09 13:55:51.0

首肩を動かしたときの「ゴリゴリ音」は: こり固まった身体をほぐそうと、伸びをしたり首を動かしたりしたとき『ゴリゴリ』音がすることはありませんか？

首や肩・肩甲骨周りにあるたくさんの筋肉のうち、日常生活を過ごす中であまり動かない筋肉が次第にこり固まり、他の筋肉や腱、骨に擦れるようになると、ゴリゴリ音がするようになります。

★筋肉がこり固まる主な原因とは？
・老廃物の蓄積
・長時間同じ姿勢、姿勢が悪い（猫背）
・冷え
・運動不足

★指や首の『ポキポキ』音は何？
指や首の関節からする『ポキポキ』音の正体は、関節内のガスや気泡がはじける音です。

★ゴリゴリ音の解消法は？
１．身体を温めること
お風呂で38℃～40℃のお風呂に15～20分つかると効果的です。

２．水分をしっかり取ること
1日「体重×30ミリリットル」を目安に、がぶ飲みせず、こまめに補給するようにしましょう。

３．リンパの流れを良くすること
「優しく撫でさする」強さで、鎖骨や脇の下にあるリンパ節へ老廃物を流し込むイメージでマッサージしましょう。

４．適度に身体を動かす
肩を大きく動かしながらの深呼吸や軽いストレッチ、15分程度のウォーキングがオススメです。

肩こり、腰痛、むくみなど、身体を動かさないことで生じる症状はたくさんあります。
身体を大きく動かすことを意識してストレッチや運動をするようにしましょう！

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