腰痛のストレッチ方法：2023年11月7日｜たきもと鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2023-11-07 11:58:32.0

腰痛のストレッチ方法: 腰痛の軽減に役立ついくつかのストレッチをご紹介します。

1.床に仰向けに寝て、両足を伸ばします。
2.右膝を胸に引き寄せ、両手で膝を抱えます。同時に、頭を上げて左方向に向けます。
3.この状態で約30秒間キープし、ゆっくりと戻します。
4.左右の脚を交互に、これを3セットずつ行います。

1.床に仰向けに寝て、両足を伸ばします。
2.両膝を胸に引き寄せ、手で膝を抱えます。
3.この姿勢を15～20秒間維持し、リリースします。
4.これを3セットを行います。

1.床に仰向けに寝て、膝を曲げた姿勢で足を床に置きます。
2.両手を床に横に広げ、ゆっくり膝を一方向に倒します。反対側にも行います。
3.各方向で15～20秒間キープし、3セット行います。

1.両手両膝を床につけ「四つん這い」の姿勢をとります。
2.息を吸いながら背中を丸め、頭を下げます。
3.息を吐きながら背中を反らせ、頭を持ち上げます。
4.各ポーズを交互に行い、5回程度リピートします。

これらのストレッチは、腰痛の緩和に役立ちますが、無理な力を入れないようにし、痛みが悪化しないよう注意しましょう。

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