新御徒町接骨院のブログ
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投稿日：2025-10-30 09:28:51.0
- 睡眠の質を上げる寝る前の呼吸法
- 質の良い睡眠は、体の回復や自律神経の安定に欠かせません。しかし、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、浅い眠りが続くといった悩みを抱えている方は多いです。そんな時に役立つのが、寝る前の呼吸法です。
寝る前に意識的に深い呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。方法はシンプルで、仰向けに寝て両手をお腹に置き、鼻からゆっくり息を吸いお腹を膨らませ、口からゆっくり吐き出します。吸う時間より吐く時間を長めにするのがポイントです。
この呼吸を3～5分繰り返すだけで、心拍数が落ち着き、体の緊張も緩んでいきます。また、寝る前のスマホやテレビの使用を控え、照明を落とすことでさらに効果が高まります。深い呼吸は肩や首の筋肉の緊張を和らげ、血流を改善するため、寝起きのだるさや肩こりも軽減しやすくなります。
整体でも、施術後に呼吸の整え方を指導することがあります。呼吸が整うと自律神経のバランスが改善され、睡眠の質が向上し、日中の疲れにくさにもつながります。
日々のほんの数分の習慣で、眠りの質が変わります。寝る前に呼吸を意識し、心と体をしっかり休めましょう。
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新御徒町接骨院
住所：東京都台東区鳥越1-24-11
プラティーク鳥越1F
新御徒町駅から徒歩7分/浅草橋駅から徒歩10分/蔵前駅から徒歩9分
TEL：03-5829-5910
営業時間
平日 午前 10：00～13：00
午後 15：00～20：30
土.祝 午前 10：00～13：00
午後 15：00～17 : 00
(休憩時間13：00～15：00)
休診日：日曜
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