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エムズフィッツ(M's fits!)のブログ
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投稿日：2023-11-18 12:55:11.0
- タンパク質の働きって何？
- こんにちは！
Ｍ‘ｓ fits代表トレーナー小林です。
今回はタンパク質について説明していきます！
タンパク質とは主にお肉や魚、卵などの動物性タンパク質と大豆などの植物性タンパク質の2つあります。どちらも主な働きである筋肉、髪の毛、爪、皮膚、歯、血液などの身体のあらゆる組織つくる栄養素になります。加えて、身体の機能を調整するホルモンや酵素、抗体、神経伝達物質などの材料でもあり、免疫や代謝、血圧の調整、神経機能の維持などにも重要な役割を果たしています。
タンパク質はこれだけ色々な働きがあります！
特にトレーニングをしている方はしていない人よりタンパク質を摂る量が多くなります。タンパク質が不足してしまうとせっかくトレーニングしても筋肉がつかないで逆に筋肉を分解してエネルギーにしてしまうのでトレーニングしている方は最低でも体重×1.5~2gのタンパク質量が必要になります！(鶏胸肉100g約23g)
ですが、いきなりこれだけの量を増やすとなるときついと思うのでまずは自分の体重分のグラム数を食べることから始めて徐々に増やしていくと無理なく食べれるので試してみてください！
タンパク質を軽視してしまうとたくさんの身体の機能が低下してしまうのでトレーニングしてる方だけでなくしていない方も意識すると良いです！
次回は脂質についてお話ししていきます！
最後まで読んで頂きありがとうございます！名古屋市北区志賀本通１－２１エムズフラッツ８Ｆ
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小林 恭佑コバヤシ キョウスケ
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