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エムズフィッツ(M's fits!)のブログ
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投稿日:2023-11-24 19:06:13.0
- 猫背のオススメトレーニング!
- こんにちは♪
M's fitsトレーナーの小林です!
前回の続きになる猫背改善についてお話ししていきます!
猫背を治す為のストレッチはお話ししたので今回はトレーニングについてです!
猫背の方は裏もも、お尻の筋肉に引っ張られて骨盤が後ろに傾いていることは前回の投稿でわかったと思います!
なので後ろに引っ張られる筋肉に負けない様に前側の筋肉を機能させるのと機能させるためにしっかり鍛えてあげる事が大事になります!
前側の筋肉が弱い為後ろに引っ張られます。
なので前側の筋肉、主に前ももと脚の付け根の筋肉を鍛える事が大事になります!
前ももオススメ種目:スクワット、レッグエクステンション
脚の付け根オススメ種目:レッグレイズ
スクワット
脚を肩幅に広げて爪先を45°に向けます。
腰を丸めずまっすぐの状態で太ももが地面と並行まで下ろしたら足裏全体で地面を押し込んで上がる
レッグエクステンション(自宅バージョン)
椅子などに座りダンベルや500mlのペットボトルを足で挟み、膝を地面と並行まで伸ばして曲がる
レッグレイズ
仰向きに寝転がり、脚を伸ばして地面と垂直まで上げていく
地面と垂直まで上げたら腰が浮かないようにゆっくり下ろしていく
これらのトレーニングを行うことで猫背改善、予防になる為是非行ってみてください!
もっと詳しくフォームやトレーニングを知りたい方は是非体験にお越しください♪
ご予約お待ちしてます!
次回は反り腰についてお話ししていきます!
名古屋市北区志賀本通1-21エムズフラッツ8F
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