腰痛をジムで改善するには？：2024年3月28日｜エムズフィッツ(M's fits!)のブログ

M's fits！ジム＆ストレッチ

エムズフィッツ　ジムアンドストレッチ

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リフレッシュ
エステ
リラク
整体・カイロ

愛知県名古屋市北区志賀本通１－２１エムズフラッツ８Ｆ
志賀本通駅2番出口から徒歩5分以下

エムズフィッツ(M's fits!)のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-03-28 16:22:44.0

腰痛をジムで改善するには？: 腰痛になる主要な原因
1)毎日同じ姿勢のままでいる事で血流が悪くなり、酸素が十分に行き渡らずみ筋肉が硬くなる
ex長時間のデスクワークや寝た状態でのスマホ操作
2)日頃の歪んだ姿勢と不健康な生活習慣
ex立位の際に片脚に重心を偏らせて立つ事や座位における足組みなど
3)弱い腹筋と背筋力
腹筋が弱いと腹圧低下の原因に、背筋が弱いと姿勢を維持する事ができず猫背や反り腰の原因に
4)過度の運動とストレッチ不足から起こる強くて硬い伸縮性の乏しい筋肉
exトレーニング後やスポーツ後にケアを行わない事で疲労物質が血液内に滞留し血流の悪さから代謝が遅れ新しい筋繊維の生成を阻害する
5)腹筋を使わずに腰にばかり負担をかける動きの連続
ex重い物を何度も持ち上げる(正しい持ち上げ方は、臀部と裏腿をしっかり使い下半身の力で物を持つ

解決方法
1)下半身を中心に脚、臀部、背部をストレッチする
腰痛と言うと腰部をマッサージする事に焦点を当てがちだが、人間の骨格上、背筋と臀筋群のバランスで背骨を安定させ、腹筋群がコルセットの役割を果たす為、腰部のみのマッサージでは根本的な解決にはならない
2)歪んだ姿勢や日常での悪い癖を正し、腰部にかかるストレスを無くす
ex歩行時の癖や脚を組む癖を無くしていく
3)正しい姿勢を維持する為のインナーマッスルを鍛える
ストレッチで硬すぎで使えないや、使い過ぎて硬くなっている部分を緩ませ、トレーニングで姿勢維持に必要な筋肉を鍛える

まとめ
ストレッチを週1で通う方やご自分でトレーニング習慣がある方はストレッチのみでも改善する可能性がありますが、基本的に姿勢の悪さから発生する腰痛は姿勢維持の為の筋力不足が原因ですので、トレーニング後にストレッチを行います。
柔軟性を獲得する為には、他ブログでもお伝えしている通りお客様ご自身でもセルフストレッチをする事が大切になってきます。

#ストレッチ #パーソナル #パーソナルジム #パーソナルトレーニング #ダイエット #姿勢改善 #名古屋 #名古屋市 #名城線 #志賀本通 #黒川 #名古屋市北区 #桃尻 #桃尻トレーニング #引き締め #引き締めたい #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング　
名古屋/北区/志賀本通駅/黒川駅/パーソナル
/トレーニング/ストレッチ/ダイエット/ボディメイク/姿勢改善/ヒップアップ/美脚/くびれ/名城線/錦/泉/東区/千種区