腰痛の原因は体重増加？腰への負担を軽減する方法とは：2025年2月13日｜みやぎの骨盤整骨院のブログ

みやぎの骨盤整骨院

ミヤギノコツバンセイコツイン

リラク
接骨・整骨
整体・カイロ

宮城県仙台市宮城野区岩切分台２丁目５－１１
JR岩切駅から徒歩11分/JR新利府駅から車で7分/無料駐車場11台

みやぎの骨盤整骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-02-13 14:12:04.0

腰痛の原因は体重増加？腰への負担を軽減する方法とは: こんにちは！
みやぎの骨盤整骨院の眞坂です！

「最近、腰が痛い…」「体重が増えてから腰痛が悪化した気がする」そんな悩み抱えていませんか？実は体重増加は腰痛の大きな原因になることがあるんです！

今回は、体重増加と腰痛の関係、腰への負担を減らす方法を詳しく解説していきますね！

【1体重増加が腰痛を引き起こす理由】

1体重増加で腰への負担が増える
腰は上半身を支える重要な部位。体重が1kg増えると、腰への負担は約3kg増加すると言われています。特に、急激な体重増加は腰椎や椎間板に負担をかけ、慢性的な腰痛につながることもあります。

2内臓脂肪の増加が姿勢を悪化させる
お腹周りに脂肪がつくと、骨盤が前傾し、反り腰になりやすくなります。この姿勢の乱れが、腰にかかる負担を増大させ、痛みを引き起こします。

3運動不足による筋力低下
体重増加とともに運動不足になると、腰を支えるインナーマッスル（腹筋・背筋）が弱まり、腰痛が悪化しやすくなります。

【2腰痛を防ぐための体重管理のポイント】

1食事改善で体重コントロール
腰痛を防ぐためには、脂肪を減らし、筋肉を維持する食事が重要です。

○おすすめの食材
高たんぱく食品（鶏むね肉・豆腐・魚）→ 筋力維持
食物繊維が豊富な食品（野菜・玄米）→ 腸内環境改善
オメガ3脂肪酸（青魚・ナッツ類）→ 炎症を抑える

2適度な運動で腰痛を予防
体重増加による腰痛を防ぐには筋トレや有酸素運動がおすすめです。

○腰痛予防に効果的な運動
1ドローイン（腹式呼吸） → 体幹を強化
2プランク → 姿勢を安定させる
3ウォーキング → 血流促進

3骨盤矯正や自律神経調整で姿勢を安定させて腰への負担を軽減
体重増加による腰痛は姿勢の崩れも影響します。整骨院での骨盤矯正や自律神経調整を取り入れることで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

【3まとめ】
体重増加は、腰に大きな負担をかけ、筋力低下や姿勢の乱れが腰痛を引き起こす原因になります。

1食事改善で体重管理を意識する
2適度な運動で腰を支える筋力を強化する
3骨盤矯正や自律神経調整で姿勢を整え、腰への負担を減らす

「最近腰が痛いかも」と感じる方は、生活習慣を見直すことを忘れずに！