ダイエットにも健康増進にも！最高の食材『魚』♪：2024年1月8日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2024-01-08 10:45:24.0

ダイエットにも健康増進にも！最高の食材『魚』♪: 【パーソナルトレーニング＆ボディケア　マチトレ麹町店】

☆千代田区のパーソナルトレーニングジム☆
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こんにちは！
本日はダイエットにも健康増進にも効果的なお魚の話です！
何故魚がそのように言われるのかを見ていきましょう！

■魚の油
魚の油は身体に良いという話を聞いたことがある人も多いと思います。魚の油は不飽和脂肪酸と呼ばれ、抗炎症作用、血液サラサラ作用、血中コレステロール低下作用のほか、脂肪燃焼効果も期待できます。さらに、魚の油に含まれるDHAやEPAが脂肪燃焼細胞である褐色脂肪細胞を増加させると言われています。
このように健康の面でもダイエットの面でも良い効果が期待できるので積極的に食事に入れていきたい食材と言えます。

■身体作りに欠かせないタンパク質
タンパク質は筋肉にはもちろん、お肌や髪には、爪などにも欠かせない栄養素です。魚はこのタンパク質が豊富に含まれている食材です。タンパク質は炭水化物や脂質と比べると不足しやすい栄養素です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2020年版」では、18歳以上の1日当たりのたんぱく質摂取の推奨量は、女性が50g、男性が65gです。1食で約20g前後が目安となってきます。
100gあたりで約20～25gほど魚にはタンパク質が含まれているので是非参考にしてみてください。

今回は魚についてのお話でした。
ダイエットや健康には休養と食事、そして運動がとても大切です！
2024年新たなスタートとしてパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
マチトレ麹町店ではパーソナル体験をいつでも受け付けております！土日祝日も営業していますのでお仕事がお休みの日に身体を動かして心も身体も健康に、そしてカッコよくてキレイな身体を目指して新たなチャレンジを始めてみましょう！

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