ママノモリシンキュウマッサージイン
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- 鹿児島県鹿児島市唐湊１－１６－１６
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ままの森鍼灸マッサージ院のブログ
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投稿日：2025-11-25 09:12:45.0
- 首こり・肩こりが“ふわっ”と軽くなる整え方
- １，まずは“ゆるめる”
スマホ首・噛みしめ・浅い呼吸…
これらはすべて、首肩に力が入りっぱなしのサイン。
深呼吸を3回
肩を上げずに、胸とお腹に空気が入るイメージで。
鎖骨の下をなでおろす
指先で軽く数回なでるだけで、胸の緊張がゆるみやすくなります。
耳まわりをほぐす
耳をつまんで軽く回すと、自律神経の疲れがスーッと抜けます。
２，巡らせる
次は、滞っていた巡りをやさしく流す時間。
肩甲骨をゆっくり大きく回す
前後10回ずつ。“羽をひろげる”ように。
首のカーブを取り戻すストレッチ
顎を軽く引き、後頭部を後ろへスーッと。
5秒キープを3回。
胸をひらくポーズ
手を後ろで組み、胸を気持ちよくひらく。
浅い呼吸がふか～く変わります。
３，温める（＝生命力を戻す）
東洋医学では、首すじは“陽気”が集まる場所。
冷えるとコリや頭痛に直結します。
ホットタオルで首の後ろを温める
1～2分で十分。じんわり血が巡ります。
肩井（けんせい）・風池（ふうち）のツボ押し
・肩井：肩のいちばん盛り上がるところ
・風池：首のくぼみの外側
「痛気持ちいい」程度に 5秒×3回。
４，心もゆるめる
首肩に力がたまるときは、心もがんばりすぎているサイン。
「今日もよくやってくれたね」って首に声をかける
たったひとことでも、筋肉の緊張がふっとほどけます。
深呼吸で“吐く”を長めに
副交感神経が働き、身体が休息モードに。
５，生活の中でできる小さなコツ
・スマホは胸の高さで
・噛みしめは「奥歯を1mm離す」意識
・湯船につかる日は、肩までじっくり
・寝る前の5分だけ、背中をゆるめる時間を
ままの森からひと言
首や肩のコリは、
“からだが助けを求めている小さなサイン”。
無理にがんばるより、
ゆるめて、温めて、呼吸を戻してあげるだけで
身体は自分で整おうと動き出します。
あなたの首肩が、ふわっと軽くなりますように
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