ナオルセイタイ ツルミセイタイイン
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投稿日：2025-11-15 15:42:56.0
- 免疫力を上げるための睡眠習慣
- 免疫力を上げるための睡眠習慣
季節の変わり目や寒い時期は、風邪をひきやすく体調を崩しやすいタイミングです。免疫力を高めるうえで欠かせないのが「質の良い睡眠」。睡眠は単に疲れを取るだけでなく、体を修復し、免疫細胞を活性化させる重要な時間です。ここでは、免疫力を上げるために取り入れたい睡眠習慣を紹介します。
まず大切なのは、寝る前の自律神経の切り替えです。日中は交感神経が優位になりがちですが、睡眠前には副交感神経が優位になることで体は休息モードに入ります。寝る1時間前にはスマホやPC作業をやめ、室内の照明を抑えて過ごすと、自然と眠気が訪れます。軽いストレッチや深呼吸も自律神経の切り替えに効果的です。
就寝前の体温のコントロールも欠かせません。人は深部体温がゆっくり下がると自然な眠気を感じるため、ぬるめの入浴で体を温めておくと、布団に入る頃に深部体温が下がりやすくなり、眠りにつきやすくなります。冷えが強い方は、足首やお腹を温めると寝つきがさらに良くなります。
また、寝る姿勢も質の良い睡眠につながります。腰痛や肩こりがあると、睡眠の質が低下し免疫力も落ちやすくなるため、体に負担の少ない横向き姿勢や、枕の高さ調整が大切です。整体で体のゆがみを整えると、呼吸が深くなり、自然と眠りの質が向上する方も多くみられます。
さらに、日中の軽い運動や太陽光を浴びる習慣も、夜の睡眠リズムを整える助けになります。朝の散歩やストレッチを数分行うだけでも、自律神経が整い、夜の熟睡感が変わってきます。
免疫力を高めるためには、単に長く眠るのではなく、「深く休める睡眠」をとることが大切です。眠りの質が気になる方は、体の緊張バランスや姿勢を見直すのもひとつの方法です。NAORU整体 鶴見院では、自律神経の乱れや肩こり・腰痛による睡眠の質低下に対して、体を整えながら改善をサポートしています。
鶴見駅から徒歩数分で通いやすい環境ですので、睡眠の質を整えたい方はぜひご相談ください。
#ぎっくり腰 #睡眠 #寝れない #自律神経 #不眠 #肩こり #腰痛 #整体
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