ストレス対策！！：2024年3月22日｜札幌スポーツ整骨院スポさかのブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-03-22 17:09:10.0

ストレス対策！！: 今回は「ストレス」についてです。

身体のサインを我慢してストレス状態を悪化させる。

ストレスとは、外部からさまざまな刺激（ストレッサー）を

受けることによって、心や身体に負担がかかりゆがみが生じること。

ストレスが低いレベルのうちには体は「痛み」や「不調」のサインを出します。

それなのに、同時に脳から痛みを抑制するβ-エンドルフィンなどさまざまなホルモンが

分泌されて「痛み」を感じにくくしています。

多少の痛みならと痛みに耐えて頑張って、ストレス状態を悪化させてしまうのです。

すると頭痛や肩こりなど自律神経失調症のような身体状態、うつや神経症のように精神に現れる症状、○○依存症などの行動が現れます。

摂りたい栄養素は、

マグネシウム・・脳内で気持ちを左右する
神経伝達物質「アドレナリン」は、たんぱく質に含まれる必須アミノ酸からドーパミンを経由して作られます。その際に必要なのがマグネシウム。自律神経を整える。
（豆類、大豆製品、わかめ、しらす干し、アサリ、にら）

パントテン酸・・ストレスを感じると副腎皮質ホルモン
（抗ストレスホルモン）が分泌され、ストレスを和らげる働きをします。
パントテン酸はこのホルモン合成に関わっている「抗ストレスビタミン」です。
（レバー、タラコ、納豆、鶏肉、カレイ、干しシイタケ）

ビタミンB12・・貧血予防に役立つビタミンですが、脳や
脊髄にあって全身をコントロールする
中枢神経や、全身に張り巡らされた末梢神経
が正しく働くようにコントロールして、
神経症状を和らげます。
（牛レバー、鶏レバー、シジミ、アサリ、ハマグリ、タラコ）

改善レシピとして、
「アサリとにらのチヂミ」はいかがでしょうか？

マグネシウムは不足しやすい栄養素。

アサリ＆にらで、たっぷりと補給しましょう。

お酒のつまみとしても良いかと思います！
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