トレーナーが実際に行っているトレーニング！：2024年5月9日｜シーエーピーフィット(C A P FIT)のブログ

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投稿日：2024-05-09 12:12:24.0

トレーナーが実際に行っているトレーニング！: こんにちは！
トレーナーのYAMANISHIです！

本日はトレーナーの私が実際に行っているトレーニングの内容をご紹介します！
トレーナーってどんなトレーニングをしているんだろう？気になったことはありませんか？
皆様のトレーニングの参考に少しでもなれば幸いです。

私は分割法というトレーニング法を採用しており、これはトレーニングする部位を日ごとに分けて１週間で全身を満遍なく鍛えるという手段です！
対になっているトレーニング法として、全身法というのがありますが、こちらは１日に全身（全部位を）鍛えるという手段です！

どちらにもメリット、デメリットはありますが、それは次回のブログで解説させて頂きます。

まずは私が１週間で組んでいるトレーニング部位のサイクルを紹介します！
・月（脚）火（胸）水（肩）木（背）金（腕）土（胸）日（背）　１～１時間３０程度
・月　水　金　土（腹）　１０分程度
・月　金　（有酸素）　１時～１時間３０程度

このようなサイクルでトレーニングをしております！
多すぎ！って思われた方もいらっしゃられるとは思いますが、多すぎですね…
しかし、このくらい動けば毎日好きなものを食べたとしても、中々太らないのも事実です！

今回は昨日私が行った肩のトレーニングに絞ってご紹介します！
肩はフロント（前）サイド（真ん中）　リア（後ろ）の３つに分けられるのでこの３つを分けてメニューを組んでいます！

１種目目　スミスマシンフロントプレス　７セット　
２種目目　アーノルドショルダープレス　３セット
３種目目　サイドレイズ　　　　　　　　　　４セット
４種目目　ワンハンドインクラインケーブルサイドレイズ　　３セット
５種目目　リアデルトフライ　　　３セット
６種目目　アップライトロウ　　　３セット
計　２３セット

１種目目と２種目目で（肩の前）３種目は（肩の真ん中）４種目目は（方の真ん中と後ろ）
５種目目は（方の後ろ）６種目目（肩の真ん中）

どうでしょうか？文字数制限ですべてを伝えきれないのが残念ですが、自分は鍛える部位が偏らないように意識してメニュー組んでいます！

最後は私のトレーニング中の画像です！
ご不明な点があればお気軽にスタッフにご相談ください！
見学、体験もお待ちしております。