筋肉痛のセルフケア：2024年5月8日｜いな穂整体院のブログ

いな穂整体院

イナホセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ

埼玉県川口市青木３-12-31
川口駅から(バス+徒歩)15分/最寄バス停:青木三丁目・中の橋[川口市]・川口税務署入口

いな穂整体院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-05-08 12:41:29.0

筋肉痛のセルフケア: こんにちは
いな穂整体院です！

筋肉痛の予防や解消についてです。

【筋肉痛のセルフケア方法】

筋肉痛のケア方法１
・アイシング
筋肉痛のセルフケアとして、まず「アイシング」という方法があります。

筋肉痛は、筋繊維が破壊されて筋肉が炎症を起こし痛みが生じている状態です。

そのためアイシングで患部を冷やすことで、炎症が抑えられ筋肉痛の解消につながります。

アイシングは炎症が起こる前、つまり運動直後に行うのが理想的です。

あらかじめ筋トレや激しい運動をする予定があるなら、前もってアイシング用の保冷剤や氷嚢を用意しておくとよいでしょう。

もし用意していない場合は、近くのコンビニなどで冷えた缶ジュースや冷湿布を買って、できるだけ早く対処することをおすすめします。

またアイシングで冷やしたあとは、適度に温めるのも良いです。

温めて血管を拡張させることで、破壊された筋繊維に酸素や栄養を届けることができます。

ただし炎症を起こしている間は、温めないようにしてください。

筋肉痛のケア方法２
・ストレッチ
アイシングのほかに、ストレッチを行うことも筋肉痛のケアにつながります。

運動後にゆっくりと丁寧に筋肉を伸ばしてあげることで、筋肉痛を和らげることが可能です。

基本的には、運動後の身体がまだ冷えていないタイミングでストレッチを行うように心がけてみてください！

運動後にすぐにストレッチができない場合は、お風呂上がりに行うのもおすすめです。

またストレッチに関しては、運動後だけでなく運動前に合わせて行うことをおすすめします。

急に激しい運動をすると肉離れなどを起こす危険性があるため、運動前のストレッチも非常に大切です。

人によっては、回復に時間がかかることがありますし、スポーツをしている方に関してはできるだけ筋肉の疲労を残したくないものです。

【いな穂整体院】
◆電話：070-4201-5937
◇住所：埼玉県川口市青木３-12-31
◆最寄駅：川口駅から(バス+徒歩)15分
◇最寄バス停:青木三丁目・中の橋[川口市]・川口税務署入口
(青木3丁目バス停が1番近いです)

○頭痛 / 眼精疲労 / 自律神経の乱れ / 睡眠の質
◯首痛 / 首コリ/ ストレートネック / 寝違え
◯肩痛 / 肩こり / 四十肩 / 五十肩

お身体の悩みを根本から改善させたい方におすすめ♪