【腰痛・肩こり改善・骨盤矯正・筋膜ストレッチ】弁慶はりきゅう整体院 西大津院
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- 滋賀県大津市皇子が丘３丁目９－３
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弁慶はりきゅう整体院 西大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-06 17:39:43.0
- ぎっくり腰ストレッチ
- こんにちは！
弁慶はりきゅう整骨院西大津院です！
「くしゃみをしただけで腰に激痛が…」「朝起きた瞬間に動けなくなった…」
そんな経験がある方、もしかすると“ぎっくり腰予備軍”かもしれません。
寒暖差や湿度の影響で自律神経が乱れやすく、筋肉も硬くなりがち。その状態で急な動作をすると、腰に強い負担がかかり、ぎっくり腰のリスクが高まります。
そこで今回は、自宅で簡単にできるぎっくり腰予防ストレッチをご紹介！
毎日の習慣にすることで、腰まわりの柔軟性がアップし、突然の痛みを予防できます。
ストレッチ1：ひざ抱えストレッチ
仰向けになり、片ひざを胸に引き寄せて10秒キープ。反対側も同様に。
左右交互に5回ずつ繰り返します。
→腰の筋肉をやさしく伸ばし、緊張をほぐす効果があります。
ストレッチ2：猫のポーズ（キャット＆カウ）
四つん這いの姿勢で、背中を丸めながら息を吐き、背中を反らせながら息を吸います。
ゆっくり10回繰り返しましょう。
→背骨と骨盤まわりを柔らかく保つのにおすすめ！
ストレッチ3：太もも裏ストレッチ
椅子に座り、片足を前に出して膝を伸ばし、つま先を立てる。上体を前に倒して10秒キープ。
→太ももの裏（ハムストリングス）を伸ばすことで腰への負担を軽減します。
ストレッチは「痛気持ちいい」くらいがベスト。無理は禁物です。
少しずつ体を慣らして、毎日の予防に役立てましょう！
「腰が重い」「違和感がある」と感じたら、我慢せずプロに相談を。
当院では、一人ひとりの状態に合わせた整体で、ぎっくり腰予防・改善をサポートします。
弁慶はりきゅう整骨院西大津院
滋賀県大津市皇子が丘３－９－３
TEL：０７７－５２１－７７１７
【営業時間】
午前：10:00～13:00
午後：15：30～21:00
土日祝
午前：9:00～12:30
午後：15:00～18:00
◎土曜、日曜、祝日も変わらず営業！
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整体師
中野 吉崇ナカノ ヨシタカ
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