【腰痛・肩こり改善・骨盤矯正・筋膜ストレッチ】弁慶はりきゅう整体院 西大津院
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- 滋賀県大津市皇子が丘３丁目９－３
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弁慶はりきゅう整体院 西大津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-10 21:24:53.0
- スマホ首
- こんにちは！
弁慶はりきゅう整骨院西大津院です！
長時間のスマホやPC作業で首が前に出やすくなる「スマホ首」。
自宅や職場でもできる簡単なセルフケアをご紹介します！
・あご引きストレッチ（首のリセット）
1.背筋を伸ばして座る
2.あごを軽く引いて、首の後ろをまっすぐにする
3.そのまま5秒キープ × 5回
→首の骨のカーブを整えるのに効果的です。
・胸を開くストレッチ（巻き肩対策）
1.両手を後ろで組み、胸を軽く張る
2.深呼吸しながら20～30秒キープ
→スマホ姿勢で丸まりやすい胸まわりを伸ばします。
・タオル枕ストレッチ（首のカーブ回復）
1.バスタオルを丸めて枕状にする
2.後頭部の下に入れて仰向けで5分休む
→首の自然なカーブを取り戻しやすくなります。
・画面を見る角度を工夫
スマホは「目の高さ」で持つ意識を。
下を向く時間を減らすだけでも、首への負担が大幅に軽くなります。
日常的に取り入れることで、スマホ首の予防・改善につながります。
それでも首や肩のつらさが続く場合は、姿勢や筋肉のバランスを専門的に整えることもおすすめです。
弁慶はりきゅう整骨院西大津院
滋賀県大津市皇子が丘３－９－３
TEL：０７７－５２１－７７１７
【営業時間】
午前：10:00～13:00
午後：15：30～21:00
土日祝
午前：9:00～12:30
午後：15:00～18:00
◎土曜、日曜、祝日も変わらず営業！
※休診日：水曜日
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整体師
中野 吉崇ナカノ ヨシタカ
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