【腰痛・肩こり改善・骨盤矯正・筋膜ストレッチ】弁慶はりきゅう整体院 西大津院
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- 滋賀県大津市皇子が丘3丁目9-3
- 大津京駅から徒歩5分【県道558号線沿い】整体/肩こり/腰痛
弁慶はりきゅう整体院 西大津院のブログ
- スマホ首
- こんにちは!
弁慶はりきゅう整骨院西大津院です!
長時間のスマホやPC作業で首が前に出やすくなる「スマホ首」。
自宅や職場でもできる簡単なセルフケアをご紹介します!
・あご引きストレッチ(首のリセット)
1.背筋を伸ばして座る
2.あごを軽く引いて、首の後ろをまっすぐにする
3.そのまま5秒キープ × 5回
→首の骨のカーブを整えるのに効果的です。
・胸を開くストレッチ(巻き肩対策)
1.両手を後ろで組み、胸を軽く張る
2.深呼吸しながら20~30秒キープ
→スマホ姿勢で丸まりやすい胸まわりを伸ばします。
・タオル枕ストレッチ(首のカーブ回復)
1.バスタオルを丸めて枕状にする
2.後頭部の下に入れて仰向けで5分休む
→首の自然なカーブを取り戻しやすくなります。
・画面を見る角度を工夫
スマホは「目の高さ」で持つ意識を。
下を向く時間を減らすだけでも、首への負担が大幅に軽くなります。
日常的に取り入れることで、スマホ首の予防・改善につながります。
それでも首や肩のつらさが続く場合は、姿勢や筋肉のバランスを専門的に整えることもおすすめです。
弁慶はりきゅう整骨院西大津院
滋賀県大津市皇子が丘3-9-3
TEL:077-521-7717
【営業時間】
午前:10:00~13:00
午後:15:30~21:00
土日祝
午前:9:00~12:30
午後:15:00~18:00
◎土曜、日曜、祝日も変わらず営業!
※休診日:水曜日
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