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セア(SeA)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-10 07:08:29.0
- クランチってどんな筋トレ？
- クランチは腹筋運動の一種です。仰向けで寝転がり、足と頭を上げて腹筋を鍛えます。
まずは、クランチの基本知識として、鍛えられる筋肉やシットアップとの違い、主なクランチの種類を紹介します。
鍛えられる筋肉は「腹直筋上部」
クランチで鍛えられる筋肉は、腹直筋上部です。
腹直筋はお腹の前面にある筋肉で、上部を鍛えることでいわゆる「シックスパック（腹筋が6つに割れている状態）」に一歩近付くことができます。
シットアップとの違いとは？
腹筋を鍛える運動としては、「シットアップ」も有名です。
シットアップは、仰向けの状態で膝を立て、両手を胸の前でクロスさせて腰から上を床から離して起き上がる動きで腹筋を鍛えます。
一方、クランチは仰向けで寝転がり、腰は床につけたまま足と頭を上げるため、2つのトレーニングは体の動かし方が異なります。
また、クランチとシットアップでは鍛えられる部位にも違いがあります。
クランチが腹直筋を鍛えるのに対し、シットアップでは腹直筋だけではなく、腸腰筋というインナーマッスルや太ももの前面にある大腿直筋を同時に鍛えることが可能です。
そのため、腹直筋を鍛えたい人はクランチ、腹直筋だけでなくインナーマッスルも鍛えたい人はシットアップというように、目的に合わせて取り組むと良いでしょう。
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