ダイエット中でも大丈夫！間食を摂るポイント：2024年3月28日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-28 13:00:01.0

ダイエット中でも大丈夫！間食を摂るポイント: こんにちは♪
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です。

ダイエット中に気になるのが、間食の摂り方。「太りたくないから」と間食を避けていませんか？間食の上手な選び方、摂取しても太りにくい時間帯、注意点などを知れば、ダイエット中の間食を怖がらなくても大丈夫なんですよ。ぜひ、参考にしてください。

〈間食の選び方〉
・糖質は控えめに・水溶性食物繊維を合わせる
・高たんぱく食品
・発酵食品・食物繊維など腸にいい食べ物

〈目安となる摂取カロリーと糖質量〉
間食のカロリーは一日200kcal、糖質量10gが目安です。間食は適量を守って食べることが大切。ダイエット中は、一日の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないよう、気をつけましょう。ちなみに、一日の糖質量の目安は70～130g。間食で摂りすぎた糖質量は3食の食事で調整し、一日のなかでバランスをとることができれば大丈夫ですよ。

間食では、飲み物から摂るカロリー・糖質量にも注意が必要です。糖質が多めのジュースよりも、無糖のコーヒーや紅茶がおすすめ。なお、冷たい飲み物は腸を冷やし、代謝を下げてしまいます。腸を温めるためには、温かい飲み物を選ぶといいでしょう。

〈食べる時間帯〉
間食を摂るなら、時間帯は15時頃がベストです。体内で脂肪の蓄積に関係するのが「BMAL1」というたんぱく質。14～15時は「BMAL1」がもっとも少ないことが分かっており、間食をしても太りにくい時間帯と考えられます。また、この時間に間食を摂ることで、夕食の食べすぎ対策も期待できるのです。

〈噛む回数の多い食品も有効〉
間食をよく噛んで食べると、少量でも満腹感を得られやすくなるメリットが。また実は、早食いの人ほど太りやすいという研究報告もあります。間食で太りたくないときは、ナッツのように歯応えがあり、噛む回数の多い食品を選ぶといいでしょう。

〈小分けになった食品を利用〉
間食の食べすぎが心配なときは、小分けになった食品が便利です。パッケージにあるカロリーや糖質量の表示を参考にすると、1回に食べる量を簡単に決められます。また、食べすぎを避けるコツとして、大袋のものは適量を小皿に盛り付けて食べるといいですね。