ダイエット中の夜ご飯は何を食べればいいの？：2024年4月23日｜クイーン天王寺店(Queen)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-23 16:35:38.0

ダイエット中の夜ご飯は何を食べればいいの？: こんばんは♪
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です(^^)/

皆様ダイエット中の食べ物はどんなものを食べていますか？
いくらダイエット中とはいえ、ごはん抜きでは長続きせず、栄誉も不足してしまうので
ダイエットに適した内容の食事を摂ることが必要です。

本日はダイエット中の夜ご飯に気をつけるべきポイントや、おすすめ食材を伝えしていきます。

〇ダイエット中の夜ご飯、注意すべき3ヶ条
1．炭水化物は抜かない
2．高脂肪タンパク質は避ける
3．20時までに食べ終える

〇お酒
晩酌するなら、糖質の多いワインやビールなどは20時までと決めましょう。
プリン体や糖質カットをうたっている発泡酒でも、添加物が多いので控えて。

20時以降お酒を飲むなら、糖質が含まれない焼酎やウイスキーなどに切り替えるのが無難。
もちろん飲み過ぎはNGです。

〇おつまみ
お酒そのものではなく、お酒と一緒に食べるおつまみが原因で太る可能性もあります。

例えば唐揚げやポテトフライなど脂質たっぷりのおつまみや、味が濃いめでお酒がついつい進むおつまみなど。
体はアルコールのエネルギーを優先して消費するので、食べたもののカロリーや体内の脂肪分がそのまま体に残ってしまう可能性があります。

夜お酒を飲むのなら、何のお酒を選ぶかも大事ですがおつまみを食べない、または工夫することが重要です。

〇ダイエット中の夜ご飯に向いている食材
低脂肪のタンパク質食材がおすすめ
例えば、サーモンや鶏むね肉。サーモンは抗酸化成分が豊富で、鶏むね肉は疲労回復効果があります。納豆や卵でもOK。きのこなどの食物繊維や、味噌などの発酵食品も積極的に摂ることで、必要な栄養を補うことができます。

その他の食材だと
豆腐
卵
もやし
きのこ
魚　　　　　　　　がおすすめです。

いかがでしたか？
夜ご飯のカロリーをダウンすることは、とても効果的ですが、夜ご飯を抜いてしまうことはダイエットには逆効果です。低カロリー＆低脂肪・低糖質な食材に置き換えることで、食欲を満たしながらダイエットしていきましょう。